養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。
【益處】：
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。
快步走時應注意以下幾點：首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較??；其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。
【 注意事項】：
1、有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必時特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
2、高血壓患者盡量選擇有氧的運動項目。
3、做上肢運動時避免太過激烈而引發血壓急速升高。
4、不要憋氣、呼吸要正常。
5、不要長時間舉重物。
6、心臟病患者不要太喘以免缺氧或引發心肺功能突然障礙。
7、氣喘病患者注意運動不要太過激烈，以免引發支氣管痙攣。
8、運動時要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
9、要吸入溫暖而且潮濕的空氣，避免在寒冷、干燥或高濕之環境下運動。
10、糖尿病患者運動前最好先進行運動能力測驗，同時觀察心肺反應、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當強度的運動。
11、運動中特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運動，最好運動時間是飯后1.5～2小時之后。
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